從生活習慣做起 保護免疫系統讓身體更健康

（陳樂珊／綜合報導）不論是肆虐全球的新冠肺炎，抑或是每年12月至隔年3月適逢高峰期的流感，即便有注射疫苗，卻是無法保證免疫，僅能幫助減少重症、死亡風險；特別是進入40歲後，免疫系統會逐年衰退，因此疾病感染的風險也會增加，因此提升免疫力的基本功就是關鍵，以下3點千萬不得不多留意！

圖／秋冬流感季節，除了施打疫苗增加保護力，提升免疫力更為重要！WorldGym提供

1. 飲食

老年人最常見的，就是缺乏「微量營養素」，各種微量營養素缺乏都會改變我們的免疫反應，例如：鋅、硒、鐵、銅、葉酸和維生素A、B6、C、E等，尤其老年人可能會因為牙齒不好、沒有食慾等因素吃得比較少，食物的選擇性單一也會造成微量營養素的缺乏。

2. 肌肉量減少

過了30歲後，肌肉會開始流失，60歲之後，全身肌肉會減少30%，這時可能會面臨肌少症，致使走路困難；而當肌肉量減少時，新陳代謝的速率也跟著下降，讓老人家時常吃不下，因此又回到缺乏微量營養素的情形了。

3. T細胞減少

T細胞是人體的免疫細胞之一，它可以直接摧毀被病毒感染的細胞，有些科學家認為胸腺隨著年齡的增長而萎縮，無法產生足夠的T細胞，導致老年人的免疫力下降。

免疫力低下將增加染疫風險，尤其秋冬為流感季節，65歲以上長者更是高風險族群，雖然無法免除身體老化、T細胞會減少的事實，但維持均衡飲食、規律的運動、充足睡眠、不吸菸、不過量飲酒、減少壓力等狀態，還是有助提高身體免疫力。而要特別注意的是，不少長者會選擇吃保健食品來增強免疫力，但其實保健食品中的營養成分，在一般食物中即可攝取的到，所以要提升免疫力，還是從生活習慣做起，保護好免疫系統，讓身體更健康。

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