打疫苗前後能運動嗎？專家提醒三大要點

（廖璟萓／綜合報導）近來國人的新興問侯語是這句「你打疫苗了嗎」，目前能夠對抗新冠疫情的只有施打新冠疫苗，而國內疫苗施打率正在努力上升中，根據衛服部疾管署的資料，疫苗施打率已接近40%，越來越多人施打疫苗，同時也提出疑問「施打疫苗前後能否運動」，健身教練指出由於施打疫苗的反應因人而異，有些人僅有手臂痠痛、有些人連兩天燒到40度，還是要評估身體狀況去做調整，並多補充水分，若有不適，好好休息最重要，因此專家就針對施打疫苗前後運動，整理出以下三要點供民眾參考。

一、疫苗施打前 切忌劇烈運動

對於平時有運動習慣的人來說，施打疫苗前建議不要加強訓練強度，訓練強度過高，很可能造成隔天身體痠痛，施打疫苗後反而會更不舒服；而平時沒有運動習慣的人，可以做些中強度的有氧運動，增強免疫反應，大概是可以一邊跑步、一邊聊天的程度就好。當然，平時能養成運動習慣，持之以恆的運動來提升免疫力是最好的。

二、疫苗施打後 降低運動強度

打完疫苗後，身體需要時間來適應，建議是以走路、伸展等較靜態的運動來進行，因為劇烈運動後，免疫系統會協助修復受損肌肉，因此不急著運動也沒關係，休息個一兩天，並不會讓你體重瞬間爆增。

三、身體不適 請好好休息

每個人對於疫苗的反應不同，有些人僅有手臂痠痛，有些人則是燒到40度外加全身痠痛，打完疫苗後要多補充水分，若身體有不適，好好休息才是上上策。

World gym健身教練也強調，疫苗並非萬靈丹，事實上有許多打完疫苗仍染疫的案例，最重要的還是從生活習慣養成，來增強自身的免疫力，最重要的還是戴好口罩、勤洗手，減少傳染風險。而疫苗施打前後，建議微調生活習慣，包括避免高油高鹽高糖食物、不吸菸少喝酒等，而不良的生活習慣也會讓身體保護力下降，同時也會傷害身體。

如果打完疫苗後身體不適，可以補充雞精、雞湯等營養品，讓身體有足夠能量來做恢復，養成良好的飲食習慣，達到六大營養素均衡，從疫苗普打、口罩、勤洗手、運動、健康飲食等，多方面來提升抵抗力，讓身體更有本錢抵抗病毒。

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